cách giảm cân hiệu quả cho các độ tuổi

Để giảm cân hiệu quả, trước hết bạn phải hiểu cơ thể của mình. Ở mỗi giai đoạn khác nhau trong cuộc đời, cơ chế tăng cân của bạn không giống nhau. Do vậy, bạn cần có chiến lược giảm cân riêng biệt  cho 3 giai đoạn quan trọng nhất: tuổi 20, tuổi 30

 

Bạn muốn sở hữu một thân hình cân đối

Tuổi 20 Tăng cân do hay ăn uống tập thể

Không có con và chưa có gia đình riêng, ở độ tuổi 20, các cô gái trẻ cho phép mình tự do hưởng thụ cuộc sống ở bên ngoài với bạn bè và các buổi tiệc tùng. Đây cũng là lý do khiến họ nạp một lượng lớn calo nhiều hơn mức calo cơ thể cần và khiến cơ thể bắt đầu quá trình tích năng lượng thừa ở dạng mỡ.

Giải pháp: Hãy bắt đầu kiểm soát cân nặng ngay ở tuổi 20 với một chế độ ăn uống lành, có kiểm soát.

Chúng ta vừa có thể tranh thủ bữa ăn sáng nhẹ trong khi check email khi ở nhà và ở chỗ làm. Tuy nhiên, đây là con đường ngắn nhất hình thành thói quen ăn uống vô thức. Bạn có thể ăn nhiều trong khi làm việc, xem phim, chat với bạn bè trước màn hình điện thoại hoặc máy tính mà không hề hay biết.

Giải pháp: Từ bỏ thói quen ăn uống trước màn hình máy tính hoặc điện thoại càng sớm càng tốt. Giới hạn khẩu phần ăn hàng ngày dựa trên đơn vị calo.

Bạn tăng cân do ăn vặt vào ban đêm

Ở độ tuổi 20, bạn dễ bị tăng cân nhất khi ăn quá nhiều và vận động ít. Ăn đêm chính là ví dụ điển hình nhất cho thói quen ăn uống thiếu khoa học này. Chuyên gia dinh dưỡng Ansel cho biết, khi bạn không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể vào ban ngày, cơ thể sẽ đòi hỏi lượng calo bị thiếu hụt vào ban đêm. Nhưng nếu bạn ăn vào ban đêm khi quá trình chuyển hóa năng lượng không làm việc tốt, bạn không thể đốt cháy được hết lượng calo vừa tiêu thụ. Đây là cách nhanh nhất để tăng cân và làm to vòng eo.

Giải pháp: Đừng nuông chiều dạ dày của bạn. Hãy đọc một cuốn sách hoặc tạp chí trong lúc dạ dày thôi thúc. Nếu có thể, hãy cài đặt nhắc nhở trên điện thoại trong khoảng thời gian bạn thèm ăn đêm. Nhờ vậy, bạn sẽ ý thức được chế độ ăn lành mạnh để tránh thừa cân và vui vẻ quên đi một món đồ ăn vặt nhẹ, dù chỉ là một cốc sữa chua.

Tuổi 30 Bạn tăng cân do không có thời gian tập thể dục

Ở độ tuổi 30, bạn có đầy đủ ý thức để giảm cân, giữ eo nhưng bạn khó có thể thực hiện được những điều trên bởi vì bạn phải dành thời gian để làm nhiều việc quan trọng hơn như kiếm tiền, chăm con và lo việc gia đình.

Giải pháp: Rất khó để sắp xếp thời gian tập thể dục khi vừa làm vợ, làm mẹ và làm một nhân viên xuất sắc cùng một lúc, nhưng không thể không làm được. Bạn vẫn có thể tranh thủ thời gian đẩy xe đưa em bé đi dạo để tập thể dục. Bạn có thể đi xe đạp, đi bộ, leo cầu thang bộ đến chỗ làm, tranh thủ 30 phút tập yoga  mỗi ngày và còn nhiều cách khác nữa.

Mọi thông tin chi tiết xin vui long liên hệ để được khám và tư vẫn miễn phí:

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Website: nangmuihanquocdep.com

Email: tuvan@thucuchospital.vn

Phone: 04 383 55555